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简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

文章来源:http://bjwngc.com  发布日期:2020-04-12

季节的影响再加上睡眠不足,总会让人感觉身体疲倦,进入到干燥的冬季,因为长时间待在空调房间,也会让人有一种昏昏欲睡的感觉,不管做什么都会觉得没有干劲,但是也总不能够每一天都如此度过吧。

其实下面的这几组瑜伽动作就能够快速的恢复活力,具有舒展全身的效果。

简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

如今的人可谓是手机不离身,这也从侧面反映出,每一天大家在玩手机的过程中,时间还是非常多的,不管是坐车的旅途中,又或者是躺在床上都会看手机,甚至有一些人在上厕所的时候都不愿意放开手机,这就造成很多人都出现明显的颈椎问题。

长时间颈椎难受也会出现记忆力下降,头昏耳鸣等众多的症状,让人觉得异常烦恼。

这种情况下,首先就应该减少低头玩手机的次数,也应该加强颈椎周围肌肉的锻炼,练习这些简单的瑜伽动作就能够缓解颈椎不适,可以达到更好保护颈椎的效果。

简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

有不少人可能就会选择通过按摩的方式,但是也不应该过多的依赖按摩,还是应该选择瑜伽的动作,如此就可以加强颈椎肌肉的锻炼,有效的缓解颈椎的不适。

比如瑜伽擎天式就是一个比较不错的练习姿势,这个动作相对而言比较简单,双手在胸前合掌。

从山式站立进入,挺胸收腹,两脚适当性的分开,手臂朝着上方伸直,缓慢的抬头,两只手交叉之后反转向上,用脚尖挺立,感觉往上拉伸,保持腹部内收,胸腔往上延展,完全伸展身体,具有强健颈椎周围肌肉效果,能够改善颈椎不适的现象,保持5~10个呼吸之后,还原到最初姿势。

简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

也同样可以选择山式扭转脖子动作,肩部下沉,将双腿打开,两手放在身体的两侧,微微收紧腹部,此时注意不该完全放松头部,要将后脑勺向后延展,完成之后将头部回正,眼睛始终平视前方,保持5个呼吸之后,肩膀保持下沉,然后回正后,扭转头部看向右侧,扭转的力度缓慢进行,保持柔和,吸气回正时再向左侧扭转,可以重复练习3~5遍,能够灵活颈椎,缓解颈椎不适。

简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

单腿鸽王第二式,这也是比较常见的深度后弯姿势,能够强健颈椎周围肌肉,缓解颈椎疲劳,具有辅助开胯的效果。

直接从斜板式进入,左腿往前跨出,右脚尖蹬在地上,小腿和地面保持垂直,双手在胸前合掌,右膝和右小腿直接平放在地面上,放松颈椎,小腿向上保持和大腿垂直,左手向下伸展,指尖朝向身体后方,将右脚掌贴在后脑,感受脊椎的活动,此时要完全打开胸腔,坚持5~8个呼吸,换侧练习。

简单4式瑜伽:低头族必备!颈椎理疗套餐

如果是女生也可以练习这一个令人羡慕的体式的,可以从左右两边抬起头,又或者是朝着后方仰头做这个动作的,还可以有效锻炼颈椎,经常练习就具有缓解颈椎不适的效果,以上的这些简单动作,在整个练习过程中可以选择自由呼吸,千万不要憋气,尽可能抽出10分钟左右的时间,慢慢就会感觉颈椎越来越好,可以缓解颈椎不适。

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