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冬季适合练瑜伽,灵活肩颈部位,低头族必备动......
来源:未知发布日期:2020-02-21点赞量:703
生活中大部分的人都在埋头工作,又或者是长时间玩手机,这就导致人体在较长一部分时间内都处于驼背耸肩的姿势,最终也会导致身体各个肌肉处于超负荷的工作状态,会造成肌肉僵硬,并且也会造成颈部疼痛。
其实每一个人都会几分懒惰,每天承受肩颈的问题让很多人觉得不适,但是只要不是特别严重都会选择无视。
又或者是在特别难受时,可会选择适当性的活动肩颈部位,但是之后还是老样子,其实改善肩颈问题也并不是很复杂,首先一定要知道,千万不要不注意小问题,否则的话就会形成大问题,到时候也就麻烦更大。
如果长时间低头感觉肩颈难受,可以锻炼一下下面的这些瑜伽动作,能够缓解肩颈不适,找回肌肉平衡。
瑜伽上弓式这种姿势可改善肠胃失调,促进内分泌,健胸瘦身,还能预防胸部下垂,具有美容美体效果,塑造身体曲线,矫正驼背问题,消除背部赘肉,对于长时间低头所造成的肩颈疼痛也具有缓解作用。
首先双脚并拢进入俯卧状态,两手放在身体两侧,双手向后抓住脚踝,把双脚拉到人体极限,上身逐渐提起,头部略微后仰,呈弓形姿势,双脚尽可能往上蹬,强化腰部挤压,把所有注意力放在肩颈部位,腰部还有腹部,肩胛骨可朝中间靠拢,重复练习三遍,还原婴儿式放松。
瑜伽牛面式,这种姿势可有效扩展胸腔,达到舒展关节的效果,而且还能利于呼吸,调整整个肩部,有效加强肩膀的灵活性,除了预防肩周炎之外,也可以加强肩部韧带的弹性,缓解肩颈的疼痛。
首先双腿朝前伸直,坐在瑜伽垫上,以左脚跟抵住右侧臀下方,右膝保持弯曲,右脚跨过左大腿,小腿直接搭在左大腿上,保持脚背贴地,上身挺直,双手侧平举,右手向上高举超过头顶并且屈肘,右手放在上背部,两手相扣保持30秒,打开双臂让双臂处于侧平举状态,放松双臂后两手互换位置重复练习。
瑜伽后仰支架式,这种姿势可有效扩展胸腔,改善肩关节活动,激活虚弱肌肉,缓解肩颈难受,强健肩颈肌肉,还能强化手臂力量,有效加强平衡感,双腿向前伸直,坐在地上把双手放在臀部地上作为支撑,双脚适当性分开,脚掌踩在地面上,双手推地,将臀部逐渐抬离地面,臀部处于收紧状态,整个身躯处于向下姿势,颈椎处于放松的阶段,将胸腔尽可能打开,保持30秒左右的时间,将身体放松,回到地面上休息。
需要注意的是在练习过程中必须要保持呼吸,后仰头部或许可能出现头晕现象,此时也可以选择挺直颈椎,不要后仰头部,直接面朝天空也行。
瑜伽单腿鸽王式,这一姿势虽然只是增加了单腿屈膝和上身后弯的动作,但是却能有效改善因为长时间低头所出现的肩颈难受现象,每天练上一组上面的这些瑜伽动作,就可以缓解肩颈的难受,进入到周末时间,不妨尝试一下这几组瑜伽动作,能够有效改善肩颈疲劳。
瑜伽,是一种生活态度。
坚持下去,你会收获不一样的人生!
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